穴位按摩保健

傳統中醫認為刺激穴位可行氣活血，調理陰陽平衡，促進身體自癒能力。此外，穴位按摩更可舒緩疲勞、排毒以至改善高血壓及糖尿病等慢性疾病的徵狀。

大部分穴位均易於掌握，而按摩時只需使用按壓或揉捏等基本技法。你可利用以下的自學指南，掌握舒緩各種不適的方法，讓健康唾手可得。

印堂
位置：兩眉頭之間

作用：
• 疏神明目，暢通鼻塞
• 醒腦安神 (改善睡眠質素)
• 驅風、通絡，舒緩疼痛
• 有助舒解頭痛、頭暈及前額發熱疼痛
• 有助舒解鼻腔病症，包括鼻炎、鼻竇炎、鼻出血
• 有助舒解眼疾，包括眼痛、暈眩
• 對神經系統帶來裨益，包括緩減失眠、面癱、三叉神經痛、神經衰弱、腦退化症及健忘
• 有助舒緩高血壓

按摩技法：
• 以中指指腹揉按印堂穴2-3分鐘，再以姆指及食指輕捏相同穴位約1分鐘。 
• 可利用此法每天按摩3次，或於需要時進行按摩。
 

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迎香
位置：鼻翼中點旁

作用：
• 清肺火 
• 驅風散鬱 
• 調氣鎮痛 
• 改善局部血液循環
• 有助緩解口眼歪斜、面部水腫、口唇紅腫、因發熱導致的頭痛及眼痛、遇風流淚、頭面膿瘡、慢性結膜炎 
•有助舒解及預防鼻腔病症、鼻塞、鼻出血、急性及慢性鼻炎、嗅覺退化 (嗅覺漸失)、鼻息肉、上呼吸道感染、氣促 / 氣喘 
• 有助舒緩便秘

按摩技法：
•以食指指尖按壓迎香穴，每次约1分鐘，再以拇指外側沿笑纹及鼻旁上下按摩。
•可利用此法每天按摩3次，或於需要時進行按摩。每次1分鐘，每次完成後喝一口暖水。
 

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橋弓
位置：耳朵下方至鎖骨的縱向肌肉

作用：橋弓穴由於靠近頸動脈竇，所以中醫認為有調節血壓的作用，刺激橋弓穴可減慢心跳，從而降低血壓。

按摩技法：
•以拇指沿耳後翳風穴按壓至鎖骨對上凹陷處100次。以由左而右的交替手法推按兩側的橋弓穴，不可兩側同時進行。
•按摩時會感到該處有脹硬的感覺。按摩力度應輕柔均勻。
 

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內關
位置：位於前臂正中，在掌後約兩指之距。

作用：
•改善心臟功能，防止心絞痛、胸悶、心悸等心血管疾病
•抑制胃酸分泌，促進腸胃蠕動，防止消化功能紊亂，如胃痛、噁心、嘔吐、打嗝、腹脹等
•寧神，改善夜間睡眠質素，有助防止抑鬱和神經失常
•確保寬胸行氣，有助緩解呼吸疼痛
• 防止中風
• 調節血液中的膽固醇

按摩技法：
• 以左手拇指按壓右手內關穴，將拇指指甲置放於兩肌腱之間，按20次。再打圈揉捏2分鐘。重複以上動作，以右手拇指按左手內關穴，每天按摩2次。
• 你還可以配帶具按摩功能的腕帶，將凸紋部分對準內關穴進行按摩。按壓內關穴會產生一種酸軟發麻的感覺，繼而刺激到中指或手肘。
 

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足三裡
位置：小腿外側，約在膝蓋下兩指之距。

作用：
• 增強身體抵抗力，提高免疫功能，預防疾病
• 強健消化系統，舒緩胃痛、嘔吐、腹瀉、便秘、消化不良以及其它腸胃功能紊亂或不適
• 有助改善下肢麻痺/疼痛、下肢活動困難

按摩技法：
以拇指按壓或外物敲擊，直至感到酸軟發麻。每天按摩5分鐘。
 

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合谷
位置：拇指與食指交匯處

作用：
• 舒緩頭痛及其它與齒、鼻、耳、目相關的頭頸病徵 
• 合谷穴具雙向調節作用，可調理胃腸元氣，促進腸臟蠕動，抑制腹瀉

按摩技法： 
• 持續按壓及鬆開兩手的合谷穴，每分鐘30次，直至感到酸軟或發麻。
• 治療便秘：按壓並揉捏3分鐘，然後以順時針方向揉搓胃部。 
• 身體虛弱者不宜過分刺激合谷穴，此法孕婦忌用。